Ben je het ook beu om steeds weer nieuwe diëten te proberen zonder echt resultaat te zien? Ben je op zoek naar een optimale manier om je algehele gezondheid en fitness te verbeteren? Dan is intermitterend vasten (intermitted fasting) misschien precies wat je zoekt.
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is een populaire manier van eten waarbij je op bepaalde tijdstippen van de dag gaat vasten, en op andere tijdstippen juist gaat eten.
Er zijn verschillende vormen van intermittent fasting, enkele voorbeelden hiervan zijn de 16/8-methode (waarbij je 16 uur vast en 8 uur eet) en de 5:2-methode. Bij de 5:2-methode vast je 2 dagen in de week voor een lange periode en de overige dagen van de week eet je juist normaal.
Bij intermitterend vasten gaat het niet erom wat je eet, maar juist wanneer je eet. Ook kan vasten verschillende positieve voordelen hebben voor zowel je lichaam als je geest.
Hoe werkt intermittent fasting?
Bij intermittent fasting eet je gedurende een beperkte periode van de dag en laat je de overige uren voor wat ze zijn. Dit kan helpen om de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt te beperken, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen.
Zoals eerder vernoemd zijn er verschillende vormen van intermittent fasting die je kan toepassen in je dagelijkse leven.
- 16/8-methode: De 16/8 methode is de populairste methode van intermitting fasting. Bij de 16/8-methode eet je gedurende 8 uur per dag en laat je de overige 16 uur voor wat ze zijn. Bijvoorbeeld, als je om 12:00 uur ontbijt, eet je dan tot 20:00 uur in de avond en de overige 16 uur gebruik je om te vasten.
- 5:2-methode: Bij de 5:2-methode eet je gewoonlijk 5 dagen per week normaal en houd je 2 dagen per week aan om te vasten. Op de dagen dat je gaat vasten, beperk je je tot ongeveer 500-1000 calorieën. Wat uiteraard erg weinig is en vaak gaat die gepaard met een 24 uur vast waar je een maaltijd eet.
Enkele voordelen van intermitterend vasten
Hieronder staan enkele voordelen over intermitterend vasten:
- Gewichtsverlies: vanwege de langere periodes dat je niet eet tijdens intermitted fasting heb je meer controle over het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Tevens zorgt het langdurig vasten ook voor een verhoogde calorie verbranding.
- Verbeterde spijsvertering: door te vasten kan je je spijsvertering een welverdiende rust geven waardoor deze op termijn efficiënter zal functioneren.
- Verminderd risico op bepaalde ziektes: er zijn talloze studies geweest naar intermitterend vasten. Deze studies laten zien dat intermitterend vasten een positief effect heeft op verschillende ziektes, zoals een verbeterede bloeddruk, cholesterolwaarden en insulinegevoeligheid.
- Ervaar verminderende stress en een verbeterde mentale helderheid: verschillende studies naar intermitterend vasten een verband kunnen maken met een verlaagd stresslevel en een algehele verbeterde concentratie.
- Verbeterde slaap: vasten kan je ook helpen bij een verbeterde slaap routine te creëren. Omdat je voor een langere periode niks eet hoeft je lichaam tijdens je slaap geen overuren te maken om eten te verbranden. Ook kan het je slaap en waakritme regluren waardoor je algehele slaapkwaliteit verbeterd.
Intermitting fasting heeft ook enkele nadelen
- Het kan moeilijk zijn om je aan te houden: het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om zich aan de vast periodes te houden, vooral als je gewend bent om regelmatig te eten. Dit leidt tot verslechterde concentratie en hongergevoel. Echter is dit vaak een periode van aanpassen. Je lichaam moet hieraan wennen en na een week of twee zal dit wegtrekken.
- Ondervoeding: vasten kan ook leiden tot ondervoeding. Wanneer je niet genoeg eet in periode dat je kan eten kan dit leiden tot ondervoeding. Dit risico toont zich vooral wanneer je te weinig eiwitten binnenkrijgt, wat kan leiden tot spierverlies of andere gezondheidsproblemen. Om deze reden adviseren we ook om een wel gebalanceerd dieet te volgen naast het intermitting fasting.
- Sociale conflicten: wanneer je intermitting fasting doet kan het zo zijn dat je in sociale situaties terecht komt waar andere willen eten en jij dit niet kan. Denk hierbij aan een etentje met je partner, familie, vrienden of zakelijke relaties.
- Eetstoornis: er is ook een kans dat je intermitting fasting kan leiden tot een eetstoornis, zoals anorexia of boulimia. Omdat je jezelf beperkt met eten en niet eten kan je een eetstoornis ontwikkelen. De kans hierop is echter niet groot en vaak zijn het individuelen die gevoelig zijn voor een eetstoornis. Als je denkt dat je een eetstoornis hebt raden we je aan om professioneel hulp te zoeken om je hierbij te ondersteunen.
- Vasten is niet voor iedereen geschikt: alhoewel vasten vele voordelen heeft is het toch niet voor iedereen geschikt. Zoals eerdergenoemd mensen met een eetstoornis of die hier gevoelig voor zijn is het niet aan te raden. Daarnaast is het ook niet aan te raden voor mensen met diabetes, omdat zij hun bloedsuikerspiegel op peil moeten houden.
- Géén crashdieet: intermitting fasting is geen crashdieet, waar je de hoeveelheid calorieën erg laag houdt. intermitting fasting is meer levensstijl, omdat je je eetperiode beperkt tot een dagdeel.
Wel gebalanceerd dieet en intermitterend vasten
Zoals we eerder hebben gezegd is het bij intermitterend vasten niet belangrijk wat je eet, maar wanneer je eet. Dit klopt ook in de grote lijnen, echter als je je progressie wilt versnellen en meer wilt afvallen of spiermassa wilt maken is het aan te raden om een wel gebalanceerd dieet ernaast te volgen.
Wanneer trainen met intermittent fasting?
Als je ervoor kiest om intermittent fasting te doen, moet je ook onthouden dat de momenten waarop je gaat trainen ook invloed hebben op je resultaten. Zo kan het voor de een positief effect hebben om tijdens het vasten te gaan trainen om vetverlies te stimuleren of uithoudingsvermogen te verbeteren.
Ook zijn er een aantal studies die suggereren dat je groeihormonen explosiever zijn als je gaat trainen voordat je gaat eten. Dit kan een positief effect hebben op het kweken van spiermassa.
Andere kunnen juist een positief effect ervaren wanneer ze na het eten gaan trainen. Na het eten hebben ze vaak meer energie en kunnen ze beter en harder trainen.
Het kan per individu erg verschillen wanneer ze het beste kunnen gaan trainen. Daarom is het aan te raden om zelf te testen wat voor jou werkt en waar je je het fijnst bij voelt.
